Rencana Diet Sistem 20: Tips Menjaga Kesehatan ala Dr. Oz

Salah satu yang terpikir bagi para lelaki setengah baya seperti saya adalah mencoba menjaga kebugaran tubuh. Pikiran untuk mendapatkan/menjaga postur tubuh ideal mungkin tidak selalu bisa dicapai, namun menjaga kesehatan adalah salah satu hal yang utama. 

Usia matang, makan mulai tidak teratur dan olahraga semakin jarang adalah resep jitu untuk kehilangan vitalitas karena pertambahan usia. Meskipun begitu resolusi dalam setiap tahun untuk menjaga kondisi tubuh memang bukan hal mudah untuk dilakukan. 

Nah saya pun merasa memiliki krisis seperti ini. Dan suatu waktu menemukan artikel di halaman blognya Dr. Oz yang sangat terkenal dari Amerika Serikat soal bagaimana kita menjaga kebugaran tubuh dengan sistem 20. Video dan ringkasannya ada di link berikut ini : System 20 — Dr. Oz’s New Plan to Take Control of Your Health In 2020. 

Beberapa poin dalam artikel tersebut masih menjadi angan-angan dan belum saya lakukan. Tapi saya akan coba share disini biar jadi pressure juga untuk berusaha lebih keras hidup lebih sehat. Baiklah ini berikut rangkumannya.

Dr. Oz menyebut system ini sebagai Sistem 20 karena terdiri dari 20 komponen untuk menjaga tubuh sehat. Dan ia mengklaim sistem ini bersifat menyeluruh karena disusun dengan pendekatan full body approach, artinya mencoba untuk melihat semua aspek dalam kebugaran tubuh secara umum. Begini kira-kira isinya.

Rutinitas pagi hari:

• Bangun di waktu yang sama setiap hari
• Mulailah pagi dengan meditasi dan peregangan selama dua menit
• Lakukan puasa kardio rutin 
• Tambahkan Minyak MCT ke kopi pagi Anda

Cara makan:

• Puasa intermiten dari jam 7 malam-11 pagi setiap hari
• Melewatkan sarapan; berbuka puasa jam 11
• Mulai makan jam 11 dengan kacang-kacangan, sayuran hijau, dan protein saat makan siang dan makan malam (½ cangkir kacang; 1 cangkir sayuran hijau, 1 protein kelapa sawit)
• Tambahkan 2 sdm cuka sari apel untuk makan siang atau makan malam
• Tidak menambahkan gula
• Konsumsi camilan yang rendah karbohidrat
• Makan blueberry beku untuk pencuci mulut
• Ambil satu hari libur per minggu, di hari itu bisa makan bebas

Tidur, Putus Asa, dan Terhubung:

• Tidak konsumsi kafein setelah jam 3 sore
• Ganti satu percakapan teks dengan panggilan telepon seminggu sekali
• Letakkan ponsel Anda 1 jam sebelum tidur

# Sasaran

• Bekerja hingga papan selama 1 menit penuh
• lingkar pinggang <35 inci
• <120/80 tekanan darah
• <100 glukosa puasa
• <100 kolesterol LDL
• Turunkan RealAge Anda dua tahun

Mari kita coba lakukan.